اطعمة تحتوي على اوميغا 3 لا تستغني عنها

اطعمة تحتوي على اوميغا 3 لا تستغني عنها

اطعمة تحتوي على اوميغا 3 الأحماض الأمينية ( أوميجا 3 ) مواد غذائية ضرورية تساعد فى الحفاظ على صحة الخلايا و أغشيتها. كما تساعد في تنظيم عملية تخثر الدم, وحماية

عضلة القلب. وتقلل أيضا من نسبة الكولستيرول ذو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم. لذا فإنه بصفة عامة يقوى القلب والأوعية الدموية المرتبطة به.

1_ الأسماك: الأشخاص المعتادين على تناول الأسماك أقل

عرضى للأمراض المرتبطة بالقلب. حيث تحتوى على أوميجا 3 التي تساعد في رفع مستوى الكوليستيرول الجيد في الجسم و تحمى عضلة القلب. – لماذا يجب علينا تناول الأسماك دائما

2_المكسرات علاوة على انها غنية بأوميجا 3 فانها تحتوى على المواد الكيميائية النباتية وحمض ألفا لينولينك المفيدان للقلب. كما أنها مصدر للألياف والمعادن و البروتين لذا استخدامها فى الوجبات السريعة فكرة جيدة.

3_ الزيوت النباتية و زيت بذر اللفت و زيت الزيتون: مصادر غنية بأوميجا 3 و من المحبذ استخدامها في الطهي. وهي دهون أحادية غير مشبعة كما أنها تقلل نسبة الكوليستيرول الضار

بالجسم لذا فهي مفيدة لعضلة القلب. كما أن زيت الزيتون

يحتوى على حمض الأوليك الذى يساعد في نمو أغشية

الخلايا – فوائد الاوميجا 3

4_ بذور الكتان سواء فى صورة حبوب او زيوت مكمل غذائی

مهم و غنى بأوميجا 3 كما أنها تحتوى على مضادات أكسدة

تقى من الاصابة بأنواع معينة من السرطان.

5 بذور اليقطين: يمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو في تزيين الأطباق… وهى اختيار صحى و لذيذ كما أنها مصدر غنى بأوميجا 3 بالحفاظ على تناول تلك الأطعمة الغنية ب ( أوميجا 3 )

ستحافظ على قلبك حيث يمثل دعامة جسمك و أساس

وجوده و ستحيا حياة أفضل.